Nunca esqueça que, para quem tem o objetivo de redução de peso, deve obrigatoriamente diminuir a ingestão calórica total das refeições diárias e subdividi-las entre 5 a 6 refeições espaçadas entre 2 horas e meia e 3 horas cada.Dando ênfase ao consumo de frutas,legumes e verduras, diminuindo o consumo de carnes gordas,frituras,chocolates,doces em geral,açúcar e pão branco. Por ex.: para quem acorda às 6h00min:

Café da manhã: (às 06h30min) mamão/melão (fatia), café c/ leite (semi desnatado), fatia de pão integral c/ricota/queijo de minas.

Lanche da manhã: (às 09h00min/09h30min) fruta, barrinha de cereal.

Almoço: (às 12h00min/12h30min) carne branca (peixe/frango), arroz, feijão/lentilha, salada verde/beterraba, cenoura ralada, brócolis. Não comer a sobremesa.

Café da tarde: (às 15h00min/15h30min) iogurte natural com fruta/ barrinha de cereal/copo de salada de frutas.

Jantar: (às 18h00min/18h30min) 

Ceia: (às 21h00min/21h30min) fruta/cereal

           Sabemos que durante a semana fica mais fácil de controlar a nossa alimentação em função dos horários que temos que cumprir nossas obrigações diante do trabalho e/ou estudo.

              O grande problema fica centrado exatamente nos finais de semana, feriados, em que na grande maioria das vezes não estaremos treinando e nem acordando em horário controlado, é neste momento que devemos diminuir ainda mais a ingestão calórica das refeições do dia, pois não estaremos tendo gasto adicional pela atividade física. Isto é cumulativo, não iremos gastar/queimar na semana que segue, pois ao longo das semanas de treinamento estaremos incumbidos em diminuir o excesso de peso acumulado antes de iniciarmos o programa de treinamento físico atual.

            Temos que ter a consciência de que nunca poderemos isolar apenas um fator de ajuste para alcançarmos nossos objetivos, diante de mudanças desejáveis ao iniciarmos ou reiniciarmos um programa de atividade física.

             A alimentação ou hábito alimentar, histórico do peso corporal, freqüência de treinamento semanal, intensidade/duração de cada sessão de treinamento, predisposição genética, alguma alteração hormonal, são fatores que influenciam no alcance de nossos objetivos e quanto mais dispostos, envolvidos e estimulados estivermos melhor e mais fácil fica de nos mantermos no caminho certo.